근육 구조에 대한 정보를 찾고 있는가? 그렇다면 이 멋진 팁을 확인해 보십시오!

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누구나 근육을 만들 수 있다.

의심하지 않을 수도 있지만 보디빌더들이 사용하는 것과 같은 방법에서 강력한 결과를 도출할 수 있다.

올바른 기술을 익혀 스스로 활용하기만 하면 된다.

여기 여러분이 근육을 만드는 것을 돕는 몇 가지 방법들이 있다.

속도도 무게도 기술보다 중요하지 않다! 여러분이 하고 있는 특정한 운동과 상관없이, 여러분의 기술에 초점을 맞추면서, 여러분의 반복을 더 느리게 하는 것은 가능한 한 빨리 같은 횟수의 반복을 시도하는 것보다 훨씬 더 좋은 결과를 제공할 것이다.

천천히 가셔서 올바른 형태를 사용했는지 확인하십시오.

근육을 만들기 위해 일할 때, 단백질을 많이 섭취하고 있는지 확인하십시오.

단백질은 본질적으로 근육을 구성하는 것이다.

그것을 충분히 먹지 않으면, 당신의 몸은 새로운 근육 조직을 만들 수 없다.

적어도 하루에 3번 이상 희박하고 건강한 단백질을 섭취하는 것을 목표로 한다.

더 강하고 큰 근육을 만들고 싶다면 식단에서 충분한 단백질을 섭취해야 한다.

단백질 쉐이크나 보충제는 여러분의 식단에 큰 도움이 되지만, 여러분이 얻는 유일한 단백질 공급원이 되어서는 안 된다.

이것들은 여러분이 잠들기 바로 전뿐만 아니라 운동 후 먹기에도 좋다.

만약 여러분이 살을 빼고 근육을 키우기를 원한다면, 매일 이러한 보조제들 중 하나에 자신을 제한하라.

만약 여러분의 목표가 대량이라면, 매 끼니마다 단백질 쉐이크를 마시는 것을 고려해보라.

근육을 키우려면 탄수화물을 섭취해야 한다.

탄수화물은 신체가 매일 해야 하는 운동을 하는데 필요한 연료를 준다.

격렬한 운동을 하고 있는 사람들은 보통 각 파운드 무게 당 약 3그램의 양질의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다.

복합운동은 몸의 모든 부위에서 일관된 근육 성장을 하는 쉬운 방법이다.

이 운동들은 여러 개의 근육 그룹을 동시에 작용한다.

단 한 번의 운동으로 가슴뿐만 아니라 삼두근과 어깨까지 작동하는 벤치 프레싱이 대표적이다.

운동하는 동안 근육을 꼭 펴도록 해라.

40세 미만은 스트레칭을 최소 30초 이상 해야 한다.

40세가 넘으면 스트레칭을 1분 이상 한다.

이렇게 하면 운동을 마칠수록 부상을 입을 가능성이 줄어들 것이다.

자신이 실제보다 더 크다는 인상을 주는 것이 가능하다.

훈련의 초점을 가슴 윗부분과 등 윗부분, 어깨 부분에 맞추면 된다.

더 부피가 큰 상체는 당신의 허리를 상대적으로 작게 보이게 할 것이고, 더 인상적인 비율을 줄 것이다.

근육을 제대로 만들려면 수분을 섭취해야 한다.

만약 여러분이 물로 수분을 충분히 섭취하지 않고 있다면, 근육이나 자신을 다치게 할 가능성이 충분히 있다.

적절한 수분작용은 근육량을 유지하고 증가시키는 데에도 중요한 역할을 하므로 여러 가지 이유로 중요한 요소가 된다.

근육량을 만들려고 할 때 좋은 생각은 운동 전후에 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이다.

엄지손가락으로 운동하기 약 30분 전에 15그램의 단백질을 섭취하고, 끝나면 15그램의 단백질을 섭취를 한다.

15그램이 얼마나 많은지 알기 위해서, 우유 두어 잔을 생각해보라.

일단 목표를 설정하고 그것을 향해 노력하면 당신은 진전을 볼 수 있을 것이다.

이 가이드의 전략을 여러분이 가지고 있는 운동이나 운동 계획에 포함시키십시오.

그러면 여러분에게 놀라운 효과가 있을 겁니다.

아는 지식을 모두 응용하면 훌륭한 근육을 만드는 법을 배울 수 있다.

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